decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Активный образ жизни будущей мамы

Старайтесь вести  здоровый активный образ жизни. Повседневная физическая активность и упражнения  (спорт, танцы  или просто походы в магазин)  помогут держать ваше тело в тонусе — повысить свой энергетический уровень и иммунную систему.  Если вы посещали фитнес-зал, продолжаете посещать. Но для начала  предупредите  вашего инструктора о беременности и ее сроках. После каждых полчаса физической активности, то ли просто ходьба или упражнения, делаете паузу. Отдохните.  Здоровый активный образ жизни поможет вам легче перенести беременность и быстрее восстановить тело после родов.

Советы и запреты:

  • Помните, упражнения должны быть без нагрузок, напряжений. Они должны быть  аэробными, полезными.
  • Одевайте свободную, удобную одежду. Пейте много жидкости, не позволяете телу перегреваться, так как это может быть вредным для ребенка.
  • Во время беременности тело женщины производить гормон релаксин, который расслабляет суставы и связки в рамках подготовки к родам. Поэтому в этот период суставы и связки женщин более уязвимы в плане травм. Следовательно,  нагрузки на суставы и связки должны быть минимальные.
  • Избегаете контактных видов спорта, и любой вид деятельности,  где есть риск получения удара или падения, например: дзюдо, каратэ, верховая езда или на лыжах.
  • Запрещается, что- либо делать  для потери веса (диеты, голодания и т.п.), это тоже может нанести вред вашему ребенку.
  • Нельзя посещать  сауны и бани. Высокая температура в парилках может нанести вред  ребенку.

Во время беременности советуем заняться йогой. Йога великолепна для работы мышц и слабо воздействует  на суставы.  Йога для беременных состоит в основном из комплекса дыхательных упражнений. Эта техника хорошая подготовка к родам, поможет сохранить вам спокойствие и научит правильно дышать. Йога улучшить осанку, поможет с болями в пояснице и увеличит гибкость.
Но если вы «не спортсмен», то для Вас подойдет простая ходьба. Ходьба является  одним из более безопасных вариантов физически активного образа жизни. Три раза в неделю неторопливой походкой около километра по свежему воздуху не только будет держать тело в тонусе, но и поможет справиться с утренней тошнотой.

Share

Tags: активный образ жизни, беременность, будущей мамы, йога

loading
×
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow