decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Беременность: что можно и что нельзя?

беременностьБеременность дает Вам «зеленый свет» есть все, что Вы захотите, ведь нужно есть за двоих, не так ли? Неправда. Беременная женщина должна есть здоровую пищу, чтобы выносить здорового ребенка и при этом предотвратить чрезмерное увеличение веса. Увеличение веса на 18,2 кг, считается нормальным, но если эта цифра гораздо больше, то женщине гораздо сложнее выносить ребенка, увеличивается риск развития  гестационного диабета и нарушения обмена веществ у будущего младенца.
Помимо контроля за количеством употребляемых калорий, будущая мама должна продолжать выполнять часть своей повседневной работы. Вот некоторые примеры того, что рекомендуется продолжать делать беременной:

Рекомендуется:
Получить разрешение у своего гинеколога на выполнение упражнений. Даже если Вам очень нравится много двигаться, необходимо принять меры предосторожности, если у Вас есть такие проблемы со здоровьем, высокое артериальное давление или как сахарный диабет.
Продолжать работать, ездить на велосипеде, заниматься танцами, которыми Вы увлекались до беременности. Только необходимо снизить уровень интенсивности самих занятий.
Сразу же прекратить занятия, если Вы испытываете боль, головокружение, усталость. Если появились кровянистые выделения, обратитесь к своему гинекологу.
Для беременных рекомендуется заниматься упражнениями по 30 мин в день большую часть недели. Отличным выбором будут такие упражнения, как ходьба, плавание или йога, которые вызывают умеренную нагрузку на организм.
Разогрейтесь в начале занятий и остыньте в конце, дабы избежать травм. Частота сердечных сокращений у беременных выше, поэтому облегчите нагрузку на сердце во время занятий, чтобы по их окончанию пульс вернулся в норму.
Беременность и жара не совместимы, поэтому выбирайте прохладное помещение для занятий, чтобы избежать перегрева.
Делайте упражнения Кегеля, также известные как упражнения для мышц тазового дна. Укрепление этой группы мышц способствует правильной родовой деятельности, предотвратит недержание мочи после родов. Еще один плюс в том, что сильные мышцы тазового дна улучшают качество секса.
Выполняйте силовые упражнения во время беременности, чтобы сохранить мышечный тонус Ваших мышц.
Делайте перерывы, когда Вам это необходимо, выпейте немного воды, разомните мышцы или освободите мочевой пузырь.
Выполняйте те упражнения, в зависимости от того, как Вы себя чувствуете, а не те, которые Вы запланировали.

Не рекомендуется:
После 20 недели беременности избегайте длительного пребывания на спине. Это может уменьшить приток крови к мозгу и матки.
Не заставляйте себя. Беременность — это не то время персональных рекордов в тренажерном зале. Также не пытайтесь выполнять объем упражнений, привычный Вам до беременности.
Не ускоряйте темп своих упражнений. Вы должны иметь возможность вести нормальный разговор при выполнении упражнений и при этом не испытывать чувство нехватки воздуха.
Не переусердствуйте при растяжении. Ваш организм вырабатывает гормон, который называется релаксин, который смягчает Ваши суставы и мышцы и делает их более эластичными. Это позволит Вам сильнее разогнуть суставы, но будьте осторожны, чтобы не повредить мышцы.
Не стойте на одном месте длительное время. Это уменьшит приток крови к Вашей матки и создаст застойные явления в нижних конечностях, из-за чего у Вас может закружиться голова.
Не переворачивайте ваше тело (с ног на голову), если у Вас высокое артериальное давление или проблемы с глазами.
Не ограничивайте потребление калорий. Рекомендуется потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, особенно при выполнении упражнений.

Share

Tags: беременность, будущая мама, упражнения

loading
×
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow