Когда женщина ждет ребенка — это радость, но счастливый момент часто омрачает тревога потерять свою фигуру. На помощь здесь приходят специальные фитнес-занятия, разработанные с учетом всех особенностей Интересного положения.

Двигательная активность полезна и необходима для будущей мамы. Ведущие активную жизнь женщины, в период беременности избавляют себя от варикоза, судорог, болей в спине. Роды у таких женщин протекают легче, без осложнений, кесарева сечения, а сами схватки занимают более короткий промежуток времени.

Перед тем как приступать к тренировкам, беременной женщине необходимо проконсультироваться с врачом, пройти обследование. В первые три месяца тренироваться вообще не рекомендуется. Если очень хочется двигаться — побольше ходите, плавайте. На сроке выше двенадцати недель если врач говорит, что беременность приходит нормально, можно начинать выполнять упражнения в щадящем режиме.

В организме беременной женщины происходит масса интересных и ответственных изменений. Перестраивается сердечно-сосудистая система, меняется осанка, смещается центр тяжести, учащается дыхание. Обычные групповые занятия не только не подходят, а даже могут навредить. Поэтому для будущих мам многие спортивные клубы разрабатывают специальные программы с учетом всех физиологических особенностей организма беременной женщины. В программу этих занятий входят растяжка, элементы пилатеса, силовые упражнения. Занятия для будущих мам проходит по следующему плану — разминка, основная часть, завершающая часть. При выполнении упражнений нельзя напрягать живот. В комплекс входит растяжка зажатых мышц шейного отдела, спины, упражнения на снятие дискомфорта и боли в поясничном отделе, мышц груди, суставов.

Некоторые женщины тренируются в таких группах до последних дней беременности. Дети рождаются здоровыми и жизнерадостными, т.к. мама получала заряд положительной энергии весь период ожидания ребенка.

Иной раз диву даешься, чего только не извлекают женщины из своей маленькой, но ну очень вместительной сумочки. Этот набор у беременной женщины будет скорее всего походить на набор любой другой, за исключением пожалуй нескольких предметов. Так что же должна иметь с собой дама в интересном положении?

Прежде всего, необходимые документы: паспорт, медицинский полис, обменная карта беременной (дополняет основные документы в конце второго триместра), родовой сертификат (пополняет коллекцию документов на 30 неделе беременности). Плюс еще там могут затесаться различные рецепты, направления на обследования и на анализы, результаты этих исследований. Упаковав все это в офисную папку-конверт, вы обеспечите документам полную сохранность и сможете при необходимости быстро найти то, что вам нужно.

Помимо документов, в сумочке должны быть все необходимые вам лекарства, назначенные врачом. Хорошо иметь с собой что-то из того, чем можно в случае необходимости быстро перекусить, например крекеры, орехи, сухофрукты, яблоко, мятные леденцы. Быстро перекусив и прибегнув потом к жевательной резинке с мятой, вы сможете справиться с приступом тошноты. На всякий случай имейте с собой полиэтиленовый пакет. Нашатырь в комплекте с ватными шариками поможет вам быстро прийти в себя, если вам станет плохо. Не забудьте о небольшой бутылочке с водой.

Всегда заряженный мобильный телефон должен быть неизменным атрибутом в вашей сумочке. Хорошо, если нужные номера всегда будут под рукой. Это прежде всего номера близких, как правило, мужа, также хорошо помнить «экстренный» номер 112, на него вы можете позвонить, даже если закончились деньги. К тому же в телефоне предусмотрены удобные памятки, которые всегда предупредят, что нужно принять лекарства, посетить врача, что-то купить.

«Санитарно-гигиенический набор» по минимуму – это бумажные платочки, влажные салфетки и мини-упаковка одноразовых салфеток для унитаза.

Набор необходимой косметики каждая женщина определяет для себя сама. К тому же она сама посчитает, чем еще дополнить свой «дамский» набор. Это могут быть и расческа, и нитки-иголки, и многое – многое другое.

Всем известно, что грипп опасен своими осложнениями. Особенно это справедливо в отношении беременной женщины. Самое печальное последствие – это выкидыш или преждевременные роды. К тому же, когда организм беременной женщины ослаблен, он наиболее подвержен пневмококковой, гемофильной, стафилококковой инфекциям. Могут обостриться уже имеющиеся хронические недуги, например такие как бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, хронический бронхит, нарушения обмена веществ, болезни почек и другие. В связи с этим наилучшим будет предупреждение болезни, чем ее лечение. У беременной женщины иммунитет часто ослаблен, в связи с чем вероятность заразиться значительно выше, чем у других людей. Что же можно предпринять, чтобы обезопасить себя?

Обычно о предполагаемой эпидемии гриппа мы узнаем заранее. Врачи рекомендуют предусмотрительно сделать прививку от него. Современные прививки содержат неактивный вирус гриппа, считается, что такая прививка безопасна для ребенка. Но если срок беременности меньше четырнадцати недель, прививку делать не стоит. Да и ни одна прививка не даст 100-процентной гарантии, что вы точно не заболеете. Маленькая, но неприятная возможность переболеть в стертой форме все равно существует. Поэтому неплохо заняться укреплением иммунитета. В это включается закаливание, ведение здорового образа жизни, правильное питание, регулярные физические упражнения.

Если вы планируете пойти куда-то, где есть большое скопление людей, то смажьте слизистую оболочку носа мазью (оксалиновой или с вифероном). На ночь прополощите полость рта настойкой эвкалипта или календулы, смывая таким образом накопленные за день микроорганизмы.

Следование хотя бы этим простым советам значительно снизит риск поймать опасный для вас и малыша вирус.

Беременная женщина, решая для себя вопрос, посещать ли бассейн, часто терзается сомнениями. И вроде хочется плавать, хотя бы несколько раз в неделю вести активный образ жизни. С другой стороны в этот бассейн ходит еще уйма человек, и вряд ли у всех них есть справки от врача. Не хочется подвергать опасности малыша.

К тому же существует ряд заблуждений, связанных с плаванием для беременной. Иногда беременность воспринимается как болезнь, соответственно существует много запретов. Но сама по себе беременность не противопоказание пребыванию в воде. Другое заблуждение – плавание ассоциируется у многих с очень интенсивными движениями и большими физическими нагрузками. Но вы же не собираетесь участвовать в соревнованиях по плаванию. Речь идет о специальных упражнениях в воде для беременных, нагрузка строго дозирована, и упражнения носят исключительно общеукрепляющий характер.

Пользу от бассейна сложно переоценить. Так, немного разгружается позвоночник, мышцы становятся менее напряженными, поясничные боли облегчаются, уменьшается давление на суставы. Вода, оказывая давление на тело, в легкой степени массирует, что благоприятно влияет на внешние и внутренние органы малого таза. Занятия в воде помогут уменьшить отеки. Лактация после родов легче налаживается у мам, посещавших до родов бассейн. К тому же, занимаясь упражнениями, легче не набирать больше килограмм, чем положено. Занимаясь в бассейне, вы, кроме того, отлично закаляете свой организм, чем повышаете свой иммунитет, а как следствие устойчивость к болезням. А это совсем не повредит беременной женщине и ребенку, которого она носит.

Ныряние подготавливает ребенка к процессу родов, он заранее привыкает к небольшой нехватке кислорода, а во время схваток кислород к нему не поступает. Как правило, такие малыши более выносливы и жизнестойки.

А проблема с посещаемостью бассейна неизвестно кем решается просто. Стоит записаться конкретно на занятия для беременных. Воду в таком бассейне даже очищают по-другому, практически не используя хлорку. К тому же там вы будете под наблюдением медсестры, а опытный инструктор подберет наиболее оптимальный для вас комплекс упражнений.

Но в любом случае, прежде чем отправиться в бассейн, проконсультируйтесь у врача, нет ли именно у вас каких-либо противопоказаний.

Существуют самые противоречивые мнения по поводу использования аромамасел во время беременности. Но ожидание малыша совсем не повод отказываться от них. В любом случае прежде всего стоит проконсультироваться с врачом на этот счет. Особенно это касается случаев, когда беременность протекает с осложнениями. Также стоит учитывать некоторые рекомендации по поводу использования аромамасел.

Первое что нужно – это быть чуткой к своим собственным ощущениям, быть в курсе своего состояния здоровья и придерживаться ряда правил:

• Используйте не более половинной дозы аромамасел.
• Используйте сильноразбавленные аромамасла (смешанные с основой).
• Используйте высококачественные натуральные эфирные масла. Не экономьте на здоровье.
• Ни в коем случае не употребляйте аромамасла внутрь.
• Не стоит прибегать к следующим маслам: кедровое дерево, гвоздика, мускатный орех, чабрец (тимьян), розмарин, мелисса, базилик, фенхель, можжевельник, на последних неделях пачули.
• Остановите свой выбор на аромамаслах: петитгрейн, чайное дерево, розовое дерево, сандал, эвкалипт, апельсин, ромашка, лимон, лаванда, герань в малых дозах, с осторожностью сосна.

Какими способами можно использовать аромамасла?

Аромакурительница оздоровит атмосферу в доме и создаст уютную обстановку.

Всем известно, что во время беременности лучше не болеть. Но вот когда начинается сезонная эпидемия гриппа и при этом не избежать мест скопления людей, требуется что-то предпринять для того, чтобы себя обезопасить. Аромамедальон с маслом эвкалипта, чайного дерева или сосны поможет уберечь себя и малыша от гриппа и ОРВИ.

Гормональные изменения, происходящие в организме женщины в этот период не в лучшую сторону меняют состояние кожи и волос. После родов волосы нуждаются в особо внимательном отношении. Можно добавить немного масла в средства для ухода за волосами и кожей, чтобы поддержать их красоту.

Предотвращению развития целлюлита и появлению растяжек способствует аромамассаж. Можно самой себе сделать массаж стоп, кистей, лица, но для массажа других частей тела лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Нужно ли женщине обязательно принимать витаминные препараты во время беременности? Хотя данный вопрос является достаточно спорным, к счастью, большинство женщин уверены, что прием витаминов – это необходимое условие правильного питания при вынашивании малыша.

Это особенно справедливо в том случае, если у вас дефицит какого-либо вещества. Допустим, если у беременной непереносимость лактозы, то врач, как правило, рекомендует дополнительный прием кальция, чтобы увеличить содержание микроэлемента в организме. Различные витаминные комплексы содержат железо, фолиевую кислоту, а также другие составляющие, очень важные при беременности.

В отличие от наших прабабушек, которые о витаминных добавках даже не слышали, редкая современная женщина обладает настолько крепким здоровьем, чтобы дать своему малышу все необходимые вещества, просто полноценно питаясь. Для нормального течения беременности необходимо, чтобы организм матери имел запас более чем из 50 различных витаминов и минеральных веществ. Давайте рассмотрим наиболее важные из них.

1. Фолиевая кислота (или витамин В9). Этот жизненно важный витамин желательно начать принимать еще до того, как вы планируете забеременеть, так как фолиевая кислота необходима для нормального развития ребеночка на ранних сроках после зачатия. Также фолиевую кислоту следует пить и в течение всего первого триместра, по рекомендации врача. Это позволит снизить риск развития дефектов нервной трубки плода, таких как расщепление позвоночника, грыжа и анэнцефалия.

2. Железо. Необходимо для производства красных кровяных клеток, транспортирующих кислород от мамы к крохе. В этот период вашему организму требуется удвоенное количество железа.

3. Кальций – крайне важный микроэлемент для здорового развития костей и зубов вашего малыша. Он также необходим для профилактики остеопороза у вас.

4. Витамин А. Способствует нормальному клеточному росту, развитию иммунитета, а также для нормального состояния кожи беременной.

5. Витамин D регулирует усвоение кальция, нужен для формирования здоровых и крепких косточек ребенка.

6. Витамин С. Необходим для лучшего усваивания железа, а также для повышения иммунитета, здоровья десен, зубов и костей.

7. Витамины группы В. Витамин В6 важен для мозга и нормальной работы нервной системы, тиамин (В1) также имеет огромное значение для здорового развития мозга, рибофлавин (В2) стимулирует развитие мышц, костей и нервных клеток вашей крохи.

8. Другие микроэлементы. Калий поддерживает здоровый баланс жидкости в клетках, цинк способствует развитию всех тканей организма и снижает риск повреждений нейронной трубки.

Также необходимо упомянуть о незаменимости белковой пищи, так как белок – это строительный материал для клеточек малыша. Так что вашей главнейшей целью в эти 9 месяцев должно стать полноценное и здоровое питание. И помните, что витамины не являются заменой полноценного питания, они необходимы лишь как дополнение к сбалансированной диете. Кроме того, всегда консультируйтесь со специалистом, который ведет вашу беременность, прежде чем принимать любые витаминные добавки.