decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Как сохранить и приобрести красивую осанку во время беременности?

Фитнес и беременностьНичто так сильно не портит осанку женщины как беременность, так как увеличение живота приводит к смещению центра тяжести и появлению сутулости. Здесь приводится описание трех несложных упражнений, которые помогут женщинам сохранить и приобрести красивую осанку во время беременности. Выполнение всех эти упражнений должно сопровождаться правильным дыханием. Эти упражнения следует делать каждый день, можно даже 2 — 3 раза в день.
Первое упражнение.
Лягте на полу или на кровати на левый бок. Под голову положите подушку. Согните в коленях ноги, прижмите их к телу. Сделайте вдох и вытяните правую руку над головой, вытяните правую ногу. Сделайте выдох и примите исходное положение. Упражнение повторите, затем перевернитесь на спину всего на одну минуту, голова должна быть приподнята, а ноги должны быть согнуты в коленях. Положите руки на внутреннюю часть бедер и руками раздвиньте колени. Повернувшись на правый бок, повторите упражнение два раза, затем снова перевернитесь на спину и раздвиньте руками колени. Выполняя упражнение, следите за дыханием.
Второе упражнение.
Сядьте на стул, согнув ноги в коленях, поставьте на пол ступни ног. Руки расслабьте и вытяните вдоль тела. Поднимите одну ногу с пола и вытяните ее перед собой. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Опустите ногу. Повторив это движение 2 – 3 раза, поменяйте ноги.
Третье упражнение.
Встаньте к спинке стула лицом. Возьмитесь за спинку стула руками. Наклонитесь вперед по диагонали. Приподнимите левую ногу и вытяните ее назад. Правую ногу согните в колене. Зафиксируйте положение, затем опустите левую ногу и повторите 2 – 3 раза это движение. Поменяйте ноги.

Share

Tags: беременность, осанка, упражнения

loading
×