Авг 18., 2010 / Полезное
Активный образ жизни будущей мамы
Старайтесь вести здоровый активный образ жизни. Повседневная физическая активность и упражнения (спорт, танцы или просто походы в магазин) помогут держать ваше тело в тонусе – повысить свой энергетический уровень и иммунную систему. Если вы посещали фитнес-зал, продолжаете посещать. Но для начала предупредите вашего инструктора о беременности и ее сроках. После каждых полчаса физической активности, то ли просто ходьба или упражнения, делаете паузу. Отдохните. Здоровый активный образ жизни поможет вам легче перенести беременность и быстрее восстановить тело после родов.
Советы и запреты:
- Помните, упражнения должны быть без нагрузок, напряжений. Они должны быть аэробными, полезными.
- Одевайте свободную, удобную одежду. Пейте много жидкости, не позволяете телу перегреваться, так как это может быть вредным для ребенка.
- Во время беременности тело женщины производить гормон релаксин, который расслабляет суставы и связки в рамках подготовки к родам. Поэтому в этот период суставы и связки женщин более уязвимы в плане травм. Следовательно, нагрузки на суставы и связки должны быть минимальные.
- Избегаете контактных видов спорта, и любой вид деятельности, где есть риск получения удара или падения, например: дзюдо, каратэ, верховая езда или на лыжах.
- Запрещается, что- либо делать для потери веса (диеты, голодания и т.п.), это тоже может нанести вред вашему ребенку.
- Нельзя посещать сауны и бани. Высокая температура в парилках может нанести вред ребенку.
Во время беременности советуем заняться йогой. Йога великолепна для работы мышц и слабо воздействует на суставы. Йога для беременных состоит в основном из комплекса дыхательных упражнений. Эта техника хорошая подготовка к родам, поможет сохранить вам спокойствие и научит правильно дышать. Йога улучшить осанку, поможет с болями в пояснице и увеличит гибкость.
Но если вы «не спортсмен», то для Вас подойдет простая ходьба. Ходьба является одним из более безопасных вариантов физически активного образа жизни. Три раза в неделю неторопливой походкой около километра по свежему воздуху не только будет держать тело в тонусе, но и поможет справиться с утренней тошнотой.