Авг 18., 2010 / Полезное

Активный образ жизни будущей мамы

Старайтесь вести здоровый активный образ жизни. Повседневная физическая активность и упражнения (спорт, танцы или просто походы в магазин) помогут держать ваше тело в тонусе – повысить свой энергетический уровень и иммунную систему. Если вы посещали фитнес-зал, продолжаете посещать. Но для начала предупредите вашего инструктора о беременности и ее сроках. После каждых полчаса физической активности, то ли просто ходьба или упражнения, делаете паузу. Отдохните. Здоровый активный образ жизни поможет вам легче перенести беременность и быстрее восстановить тело после родов.

Советы и запреты:

Помните, упражнения должны быть без нагрузок, напряжений. Они должны быть аэробными, полезными.
Одевайте свободную, удобную одежду. Пейте много жидкости, не позволяете телу перегреваться, так как это может быть вредным для ребенка.
Во время беременности тело женщины производить гормон релаксин, который расслабляет суставы и связки в рамках подготовки к родам. Поэтому в этот период суставы и связки женщин более уязвимы в плане травм. Следовательно, нагрузки на суставы и связки должны быть минимальные.
Избегаете контактных видов спорта, и любой вид деятельности, где есть риск получения удара или падения, например: дзюдо, каратэ, верховая езда или на лыжах.
Запрещается, что- либо делать для потери веса (диеты, голодания и т.п.), это тоже может нанести вред вашему ребенку.
Нельзя посещать сауны и бани. Высокая температура в парилках может нанести вред ребенку.

Во время беременности советуем заняться йогой. Йога великолепна для работы мышц и слабо воздействует на суставы. Йога для беременных состоит в основном из комплекса дыхательных упражнений. Эта техника хорошая подготовка к родам, поможет сохранить вам спокойствие и научит правильно дышать. Йога улучшить осанку, поможет с болями в пояснице и увеличит гибкость.
Но если вы «не спортсмен», то для Вас подойдет простая ходьба. Ходьба является одним из более безопасных вариантов физически активного образа жизни. Три раза в неделю неторопливой походкой около километра по свежему воздуху не только будет держать тело в тонусе, но и поможет справиться с утренней тошнотой.